Tham vấn y khoa: Lương Y Ngô Trí Tuệ
Biên tập viên: Nguyễn Thị Liên
Bệnh trĩ là nỗi lo lắng của rất nhiều người, trĩ không chỉ gây phiền toái trong sinh hoạt cho người bệnh mà còn làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Ngoài việc dùng thuốc hay các loại thực phẩm để chữa bệnh trĩ thì tập thể dục cũng là 1 cách để phòng tránh cũng như điều trị bệnh này rất tốt. Dưới đây là 7 bài tập cho người bệnh trĩ tốt và hiệu quả.
Các bài tập cho người bệnh trĩ tốt và hiệu quả
7 Bài tập cho người bệnh trĩ
Đứng nhón gót co hậu môn
Luyện tập cơ vòng hậu môn
2 chân đan chéo, sau đó 2 tay chống eo và đứng dậy, đồng thời nhíu hậu môn lên, duy trì trong 5 giây, rồi thả lỏng ngồi xuống, lặp lại 10-20 lần.
Bài tập nhíu hậu môn
2 chân đan chéo, vùng mông và đùi dùng sức kẹp chắc, dùng sức nâng hậu môn lên, duy trì khoảng 5 giây, lặp lại 10-20 lần.
Nằm ngửa gắp đùi nâng hậu môn
Co gối, hai gót chân cố gắng đặt sát vào mông, hai mông phẳng với thân, chống đỡ bởi lòng bàn chân và vùng mông, nâng xương chậu ưỡn lên, đồng thời nhíu hậu môn, duy trì 5 lần, trở lại tư thế ban đầu, lặp lại 10-20 lần.
Bài tập co thắt hậu môn
Thả lỏng cơ bắp toàn thân, tập trung tinh thần về vùng bụng dưới. Hít vào từ từ, khép và ép chặt hai bên mông, đùi lại với nhau, lưỡi cong đưa lên áp vào hàm trên. Cùng lúc co thắt và thót vùng hậu môn lại như khi nhịn đại tiện. Nín thở và giữ nguyên tư thế này trong vài giây rồi từ từ thở ra, thả lỏng cơ vùng hậu môn về bình thường, lưỡi đưa xuống. Làm khoảng 20 – 30 lần, mỗi ngày tập 2 – 3 lần.
XEM THÊM:
Bài tâp đi bộ
Thẳng người, hàm khép hờ, hai tay buông thõng tự nhiên, bàn tay nắm hờ, tập trung ý nghĩ vào vùng đan điền (vùng bụng dưới gần xương mu, là vùng tập trung khí của cơ thể). Các ngón chân cong gập bám chặt mặt đất. Vừa thót hậu môn vừa đi bộ từng bước nhẹ nhàng, thở đều.
Ði bộ trong tư thế như vậy khoảng 3 – 5 phút. Sau đó giãn hậu môn về như cũ, thả lỏng các ngón chân, đi bộ đều khoảng 1 – 2 phút lại tiếp tục vừa đi bộ vừa thót hậu môn như trên. Mỗi lần tập khoảng 30 phút, ngày 1 – 2 lần.
Đi bộ cũng là bài tâp tốt cho người bị trĩ
Bài tập tăng cường tiêu hóa
Ðứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, các ngón chân bám chặt mặt đất, hai tay buông xuôi, bàn tay nắm hờ. Từ từ uốn cong gối như xuống tấn, lưng thẳng. Miệng khép, đưa lưỡi sát vòng quanh vòm miệng trên – dưới.
Khi nước bọt tiết đầy miệng, hít sâu nhẹ nhàng, lưỡi đặt lên hàm trên, nuốt từ từ, đồng thời thót hậu môn lại, nín thở giữ tư thế đó vài giây. Thở ra, thư giãn để chuẩn bị lần tiếp theo. Làm như vậy khoảng 20 lần, kết thúc bài tập nên đi bách bộ trong 30 phút. Mỗi ngày tập hai lần. Bài tập này còn có tác dụng tăng cường, kích thích tiêu hóa, làm cho ăn uống ngon miệng hơn.
Các bài tập yoga cho người bệnh trĩ tốt và hiệu quả như: Kegel, Malasana,…
Bài tập vùng đan điền
Nằm ngửa trên giường, hai chân duỗi thẳng, khép vào nhau, hai tay xuôi dọc theo thân mình. Mắt nhắm hờ tập trung ý nghĩ về vùng đan điền (vùng bụng dưới). Hít vào từ từ đồng thời thót hậu môn, siết chặt hai bàn tay, cắn chặt hai hàm răng, cong gập hết cỡ các ngón chân lên phía đầu. Giữ tư thế này khoảng 3 – 5 giây, thở ra từ từ thả lỏng toàn bộ cơ bắp. Làm khoảng 5 – 10 phút. Mỗi ngày tập 2 – 3 lần.
Về nguyên lý các bài tập thể dục cho người bệnh trĩ trên gần giống nhau, có thể tùy theo điều kiện thời gian và môi trường sinh hoạt của mình mà chọn bài tập thích hợp. Cũng có thể xen kẽ những tư thế tập khác nhau để nâng cao hiệu quả. Cần tiến hành bài tập thường xuyên kiên trì mới có hiệu quả.
Lưu ý: Không nên tập khi trĩ đang bị chảy máu, nhiễm trùng búi trĩ, nhiễm trùng vùng hậu môn trực tràng hoặc đang trong giai đoạn đầu sau cắt, thắt trĩ
Ngoài các bài tập thể dục cho người bị trĩ trên, bạn nên tập luyện thói quen đi đại tiện đúng giờ, uống nhiều nước, ăn uống hợp lý và tăng cường vận động để giúp việc điều trị bệnh trĩ đạt hiệu quả hơn.
Việc tập các bài tập cho người bị trĩ có thể giúp phòng tránh cũng như điều trị nếu bệnh mới phát và còn nhẹ. Vào trường hợp bệnh đã trở nặng thì bạn cần điều trị bằng thuốc hoặc các loại thực phẩm hỗ trợ điều trị chứng bệnh này.
An Trĩ Đức Thịnh với các thành phần từ thiên nhiên như Đảng sâm, Bạch truật, Đại hoàng, Cát cánh,… có tác dụng hỗ trợ điều trị các chứng táo bón, đi ngoài ra máu, đau rát hậu môn, hay các bệnh trĩ nội, trĩ ngoại. Được điều chế dưới dạng nước siro nên rất dễ uống và sử dụng cho cả trẻ em (3 tuổi trở lên) và người lớn.
An Trĩ Đức Thịnh – Giải pháp từ thiên nhiên cho người bị bệnh trĩ
Các bạn quan tâm tới sản phẩm An trĩ Đức Thịnh có thể xem thông tin chi tiết và đặt mua ở đây:
Trên đây là các bài tập cho người bệnh trĩ rất tốt và hiệu quả, nếu như bạn đang gặp phải tình trạng bệnh này thì hãy áp dụng ngay nhé. Để lại thông tin bên dưới form, gọi ngay qua hotline: 087 637 8866 hoặc nhắn tin trực tiếp qua Messenger để được các Chuyên Gia Tư Vấn Miễn Phí.
Bài viết này có hữu ích không?
19/04/2022 at 17:19
Bác sĩ cho hỏi tư thế ngồi tốt cho người bệnh trĩ là như thế nào ạ?